冬季养生保健老人 老人应该如何保健?
冬天这个季节是非常磨练人心智的一个季节,天气非常的寒冷,出门和起床都是非常煎熬的事情。对于老年人来说,更加是如此,老年人的抵抗力没有年轻人强,更加的受煎熬。那么在冬季应该如何养生呢?在冬季养生中一起来看看吧!
1、加强锻炼,增强体质中医素有食补不如气补之说。
冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。气补或动一动就是运动。冬季昼短夜长,阳光微弱,应多在室外锻炼,以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能,提高造血功能和抵抗力,但锻炼不宜出大汗,以防感冒。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。
2、生活规律,起居有常《素问·四气调神大论》载:冬三月早卧晚起,必待日光。早睡以养人体阳气,保持温热的身体;迟起以养元气,日出而做,以避严寒,求温暖。衣着要暖和、宽松、柔软。
3、饮食调摄,科学合理
冬季饮食之味宜减咸增苦,因为肾主咸味,心主苦味,咸能胜苦,故以补心气、固肾气。饮食宜温热,但不可过热。忌食生冷和粘硬食物,以防损伤脾胃。民谚云:冬朝勿空心,夏夜勿饱食。因此,早上可煨生姜服少许,以驱风御寒。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取,适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。所谓:“药补不如食补”。阳虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉,以补虚益气、养胃生津。
小结:在冬季的时候老人应该适当的加强一些锻炼,但是尽量的不要太早起床,锻炼的时间可以选择在早上9点左右。生活注意节奏和规律,在饮食上需要特别注意,多吃一些羊肉、鸡肉、鹅肉之类的肉类。
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